Bewegung nach der Schwangerschaft tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.
Wir haben für Sie ein abwechslungsreiches Angebot zusammengestellt.
Suchen Sie sich den Kurs heraus, der zu Ihnen passt.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß!
KURSPLANUNG 2025
Die neuen Kurse sind in Planung und werden in den nächsten Wochen laufend aktualisiert.
Mama Fit um 8
ist das Abendworkout für Mamas, die gern tanzen und coole Choreos lieben. Heiße Rhythmen und Lady-Workouts sorgen für Spaß und machen Dich fitter.
Das Abend-Workout für Power-Mamas. Wenn Dein kleiner Schatz ruhig schläft, kannst Du Dich so richtig auspowern. Bei Mama Fit um 8 schaffst Du die konditionellen Grundlagen dafür, Deinen Alltag zu meistern. Und Du sammelst Energie für neue Herausforderungen.
Spaß mit anderen Mamas ist natürlich inklusive.
Mama Fit um 8
Wann kannst Du mit Mama Fit um 8 beginnen?
Kurszeitraum
Einstieg jederzeit möglich,
kein Unterricht in den niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Kosten: 8x 60 min 119 €.
Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss.Kann mit dem AOK Gutschein besucht werden.
Rektusdiastase-Kurs - Die stabile Mitte wiedergewinnen
Eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspaltung) ist ein normales Vorkommnis in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
40% der Frauen haben nach sechs Monaten immer noch eine Rektusdiastase. Bei den meisten Frauen dauert es nach der Geburt ein Jahr bis die Lücke geschlossen ist. Bei manchen Frauen schließt sie sich nicht von alleine. Neben der Breite des Bauchmuskelspalts ist auch die Tiefe und Beschaffenheit des Gewebes dazwischen für einen funktionellen Körper von großer Bedeutung.
Dieser Kurs ist das Richtige für Dich wenn...
... du das Gefühl hast, dass deine Körpermitte nicht stabil ist
... wenn dein Bauch aussieht, als wärst du noch schwanger
...wenn sich ein Graben oder eine Wulst im Bauchbereich bildet, wenn Du aus Dich aus der Rückenlage nach oben aufrollst
... wenn du Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Verspannungen im Schulterbereich hast
... dann könntest du eine Rektusdiastase oder ein instabilde Körpermitte haben
Kursinhalte des Online-Kurses sind:
- Anleitung zum selbstständigen Tastbefund der Bauchwand
- ein 8-wöchiger Therapieplan mit täglichen Übungen mit verschiedenen Levels
- Atem-, Beckenboden-, Körpermitte- und Haltungsschulung
- Anleitung per Video zu den Übungen des Therapieplans + schriftliche Anleitung mit Foto
- selbstständige Überprüfung der Trainingserfolge in Woche 4 und 8
- Tipps zur Anpassung des Sport- und Alltagsverhaltens
- Du kannst den Kurs ganz nach Deinem eigenen Zeitplan durchführen und bist nicht an feste Zeiten gebunden
- Du kannst jeder Zeit mit dem Kurs beginnen
- Du hast keinen Fahrtweg, keine Parkplatzsuche und kannst ganz ohne Babysitter trainieren, wenn Dein Kind schläft oder in der Betreuung ist
Wann kannst Du mit dem Rektusdiastasekurs beginnen?
- frühestens ca. 16 Wochen nach Entbindung
- nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik
- auch für Mamas geeignet, deren letzet Geburt Monate oder Jahre zurück liegt
Preise:
Der 9-Wochen-Kurs online in Eigenregie kostet 99€. Start jeder Zeit möglich in Eigenregie.
In diesem 10-wöchigen on demand Kurs wird gezielt die Kräftigung der Bauch-, Rücken- und speziell der Beckenbodenmuskulatur nach einer Geburt trainiert und geschult.
Für alle Frauen geeignet 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Aber auch für jene, die nach abgeschlossenem Rückbildungskurs gerne sinnvoll weitertrainieren möchten.
Ablauf:
10-Wochen-Kurs Trainingsplan für Mamas mit Fokus auf den Beckenboden zum Ausdrucken und Abharken.
Ideal zur Vorbereitung, zusätzlich zur oder im Anschluss an die Rückbildung.
Die Videos sind für 3 Jahre verfügbar.
Zahlreiche Videos mit kürzeren und längeren Workouts, kürzeren und längeren Beckenboden-Übungen. Zusätzliche wertvollem Wissen als Theorieeinheit.
Den detaillierten Trainingsplan findest du unter www.mamaundfit.de
Kosten: 49 Euro
Dieser Kurs ist aufgrund der flexiblen on demand- Variante nicht mit den Krankenkassen abrechnungsfähig.
BuggyFIt Outdoor
Werde fit unter blauem Himmel - und dein Kind ist im Kinderwagen / in der Trage immer mit dabei
BuggyFit ist perfekt für dich, wenn Du nach der Geburt deines Babys wieder fit werden und ganz nebenbei Sonne und frische Luft tanken willst. Pack dein Baby in seine Trage oder Kinderwagen/Buggy und los geht´s.
Dieses besondere Frischlufttraining ist weit mehr als ein Sport- oder ein Babykurs. Beim BuggyFit vereinen wir Wandern, Walking, Muskelausdauer und Tanz unter freiem Himmel. Nebenbei bekommen Mütter die Möglichkeit neue Freundschaften zu schließen und sich über den Alltag mit ihren Kleinen auzutauschen.
BuggyFIt Outdoor
*steigert die Ausdauer und verbessert deine Gesundheit
*sorgt für eine gute Vitamin-D-Versorgung
*kräftigt Beckenboden, Bauch, Beine & Po
*lässt Schwangerschaftspfunde purzeln
*ist außerdem gleichzeitig Haltungstraining
*perfekte Ergänzung zum Kangatraining
*ganz nebenbei entdecken eure Babys die Welt
macht gute Laune
Wann kannst Du mit BuggyFit beginnen?
6-8 Wochen nach Spontangeburt
10-12 Wochen nach Kaiserschnittgeburt
der postnatale Check ohne Befund ist Voraussetzung für die Teilnahme
es wird empfohlen den Rückbildungskurs vorab abzuschließen oder parallel zu besuchen
Kurszeitraum: wir trainieren von März bis Dezember, aktuelle Termine findest DU unter Protected Link
Einstieg jederzeit möglich, kein Unterricht in den Ferien und an gesetzlichen Feiertagen
Kurskosten: 8x60 min 119€
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert. Die Kurskosten können bei regelmäßiger Teilnahme von der Krankenkasse ganz oder teilweise erstattet werden. AOK-Versicherte können mit dem AOK-Gutschein bezahlen.
Treffpunkt: an der Elternschule
Sanftes Pilates – Für mehr Stärke und Wohlbefinden
Dieser Pilateskurs basiert auf der klassischen Methode und richtet sich an Frauen, die ihren Körper achtsam stärken möchten – sei es nach der Schwangerschaft, bei Rückenschmerzen oder Beckenbodenbeschwerden. Du trainierst mit sanften, effektiven Übungen, die deine Muskeln kräftigen und geschmeidig halten. Es erwartet dich ein Training in netter und entspannter Atmosphäre.
Unsere Kurse sind von den Krankenkassen anerkannt nach Prävention §20.
Du hast aber auch die Möglichkeit eine flexible 10er Punktekarte zu buchen.
Kosten: 10er Punktekarte 150 Euro
Präventionskurs 8 Kurseinheiten 120 Euro
Präventionskurs 10 Kurseinheiten 150 Euro
Kurszeit: Einstieg jederzeit möglich für Punktekarten
Präventionskurse nach Ausschreibung
dienstags von 20.00-21.00 Uhr
donnerstags von 20.15-21.15 Uhr
Kursort: Hannover Bemerode
Alle weiteren Informationen und Möglichkeit zur Anmeldung unter:
www.ingamingels.de
Wieder in Form kommen – sanft, effektiv und gemeinsam mit deinem Baby!
In diesem Kurs kombinieren wir die Prinzipien des klassischen Pilates, um deinen Körper nach der Geburt zu kräftigen und zu formen. Die sanften, aber sehr effektiven Übungen fokussieren deine Körpermitte, den Beckenboden und deinen Rücken – und sorgen so für ein starkes, ausgewogenes Körpergefühl. Während du trainierst, kann dein Baby bei dir sein und spielen.
Unsere Kurse sind von den Krankenkassen anerkannt nach Prävention §20.
Du hast aber auch die Möglichkeit eine flexible 10er Punktekarte zu buchen.
Kosten: 10er Punktekarte 150 Euro
Präventionskurs 8 Kurseinheiten 120 Euro
Präventionskurs 10 Kurseinheiten 150 Euro
Kurszeit: Einstieg jederzeit möglich für Punktekarten
Präventionskurse nach Ausschreibung
montags von 9.15-10.15 Uhr
donnerstags von 9.15-10.15 Uhr
Kursort: Hannover Bemerode
Alle weiteren Informationen und Möglichkeit zur Anmeldung unter:
www.ingamingels.de
In der Gruppe findet die gezielte Kräftigung der Bauch-, Rücken- und speziell der Beckenbodenmuskulatur nach der Entbindung statt. Wir treffen uns online über Zoom. Dein Baby kann dabei sein oder schlafen / anderweitig betreut werden.
Zusätzlich zu den 8 Live-Trainings stehen Dir die Aufnahmen der Stunden als Video zur Verfügung.
Für alle Frauen geeignet 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt.
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert. Die Kurskosten können bei regelmäßiger Teilnahme von der Krankenkasse ganz oder teilweise erstattet werden. AOK-Versicherte können mit dem AOK-Gutschein bezahlen.
Kosten: 119 Euro für 8 x 60 min. incl.Aufzeichnungen
Kurszeitraum:
Einstieg zum nächsten Kurs und in den laufenden Kurs jeder Zeit möglich.
Alle Termine und weitere Infos unter mamaundfit.de
Kein Unterricht in den niedersächsischen Feier- + Brückentagen
